5時間
以上の時差が
ある
と、
9割の
人が
時差ぼけ
に
なって、
体の
不調
を
感じる
と
言われ
ています。
據說如果時差有5個小時以上的話,9成的人會有時差問題而感到身體不舒服。
こんな
時差ぼけ
を
少なく
する
ためには、
体内時計
を
現地の
時間
に
できるだけ
合わせる
ようにする
ことが
大切です。
為了減少這樣的時差問題,生理時鐘盡量調整到當地時間是很重要的。
まず、
目的地
に
向かう
飛行機の
中
では、
現地の
時間
に
合わせて
眠る
ようにします。
首先在飛往目的地的飛機上,應該按照當地時間要來睡覺。
次に、
到着し
たら、
朝は
現地の
時間
に
合わせて
起きて、
太陽の
光
を
十分に
浴びる
ようにします。
接著到達當地之後,早上應該按照當地時間醒來,盡量曬到足夠陽光。
光は、
体内時計の
時間
を
調節する
働き
を
し
ている
からです。
是因為陽光有調整生理時鐘的作用。