時間じかん 小時

以上いじょう 以上

ある　 有

と　 就會

割わり 成（十分之一）

人ひと 人

時差じさぼけ 時差問題

に　 變化的結果

なる　 變

体からだ 身體

不調ふちょう 不順利

を　 動作的對象

感かんじる 感到

と　 提示動詞內容

言いう 說

ている　 狀態

５ご時間じかん 以上いじょうの時差じさが ある と、 ９きゅう割わりの 人ひとが 時差じさぼけ に なって、 体からだの 不調ふちょう を 感かんじる と 言いわれ ています。

據說如果時差有5個小時以上的話，9成的人會有時差問題而感到身體不舒服。

こんな　 這樣的

時差じさぼけ 時差問題

を　 動作的對象

少すくない 少

する　 弄

ために　 為了

体内たいない時計どけい 生理時鐘

を　 動作的對象

現地げんち 當地

時間じかん 時間

に　 標準

できるだけ　 儘量

合あわせる 使〜一致

ようにする　 委婉的口氣

こと　 事情

大切たいせつ 重要

こんな 時差じさぼけ を 少すくなく する ためには、 体内たいない時計どけい を 現地げんちの 時間じかん に できるだけ 合あわせる ようにする ことが 大切たいせつです。

為了減少這樣的時差問題，生理時鐘盡量調整到當地時間是很重要的。

まず　 首先

目的地もくてきち 目的地

に　 目的地

向むかう 前往

飛行機ひこうき 飛機

中なか 裡面

で　 動作的地方

現地げんち 當地

時間じかん 時間

に　 標準

合あわせる 使〜一致

眠ねむる 睡

ようにする　 委婉的口氣

まず、 目的地もくてきち に 向むかう 飛行機ひこうきの 中なか では、 現地げんちの 時間じかん に 合あわせて 眠ねむる ようにします。

首先在飛往目的地的飛機上，應該按照當地時間要來睡覺。

次つぎに 接下來

到着とうちゃく 到達

たら　 之後

朝あさ 早上

現地げんち 當地

時間じかん 時間

に　 標準

合あわせる 按照

起おきる 起床

太陽たいよう 太陽

光ひかり 光

を　 動作的對象

十分じゅうぶん 足夠

浴あびる 曬

ようにする　 委婉的口氣

次つぎに、 到着とうちゃくし たら、 朝あさは 現地げんちの 時間じかん に 合あわせて 起おきて、 太陽たいようの 光ひかり を 十分じゅうぶんに 浴あびる ようにします。

接著到達當地之後，早上應該按照當地時間醒來，盡量曬到足夠陽光。

光ひかり 光

体内たいない時計どけい 生理時鐘

時間じかん 時間

を　 動作的對象

調節ちょうせつ 調節

働はたらき 作用

を　 動作的對象

する　 做

ている　 狀態

から　 因為〜

光ひかりは、 体内たいない時計どけいの 時間じかん を 調節ちょうせつする 働はたらき を し ている からです。

是因為陽光有調整生理時鐘的作用。